Stress te verminderen?

Welke 10 dingen kan je elke dag doen om je leven te verbeteren en stress te verminderen?

Betweters, ongevraagd advies, bemoeials; de wereld zit er vol mee. Vooral het vermogen om niet te willen luisteren typeert sommigen die zich voornamelijk zelf overschreeuwen. Het ‘ja maar….‘ als stopwoord inclusief een ongeïnteresseerde lichaamshouding, en als je doorvraagt is er geen interesse. Een echt gesprek zit er dus niet in…..

Herkenbaar? En toch hebben we soms de behoefte naar een luisterend oor die zonder inhoudelijk te reageren wel de juiste vragen stelt. En als je dan toch een advies wil dan vraag je er wel om….. toch?

Er zijn een aantal ‘basic-topics’ die je mee kan nemen in je rugzak ter verbetering of ter ondersteuning aan je eigen leven, gemoedsrust en ontspanning…..

1Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap betekend meer kans om ziek te worden. Dat is geen fabel maar wetenschap. Slapen geeft rust aan body & mind. Als je slaapt ben je eerlijk en een paar goede droom-momenten helpt je (onbewust) op weg in de besluitvorming van morgen. Als je vermoeid bent is het moeilijker om gelukkig te zijn. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat jij je eerder onethisch gedraagt. En ja, het is zeer goed voor de huid. Tijdens je slaap hoeft je huid zich niet meer te verdedigen tegen de zon en vrije radicalen en focust zich (in alle rust) op het repareren van cellen.

Maar ook een power-naps (dutjes) zijn ook geweldig. Power-naps verhogen de alertheid en prestaties op het werk, verbeteren het leervermogen en zuiveren negatieve emoties terwijl positieve emoties worden versterkt.

2Beweeg, ga wandelen, de natuur in
Het is een leuk bewezen feitje: iedereen onderschat hoe belangrijk dit is. In de natuur zijn, vermindert stress, maakt je creatiever, verbetert je geheugen en kan je zelfs een beter mens maken.

Dagelijks bewegen; het is de grootste open deur. Iedereen weet en er zijn maar weinig mensen die het consequent doen. Behalve gezondheidsvoordelen die te talrijk zijn om op te noemen, maakt lichaamsbeweging je slimmer, gelukkiger, verbetert de slaap, verhoogt het libido en zorgt ervoor dat je je beter voelt over je lichaam. Een studie van Harvard die al meer dan 70 jaar een groep mannen volgt, identificeerde het als een van de geheimen van een goed leven

3Kies (bewust) voor goede relaties.
Ik heb in de loop der jaren geleerd kieskeurig te zijn over wie ik binnenlaat in mijn vriendenkring. Waarom? Omdat ik geloof dat hechte relaties de sleutel is om een goed humeur en je geluk in stand te houden. Het enige dat er in het leven echt toe doet is hoe je relaties met andere mensen zijn. Robert Waldinger, een erkend psychiater, deelde de lessen die hij had geleerd over relaties en hoe je een bevredigend, lang leven kunt opbouwen in zijn populaire TED Talk – die nu bijna 10 miljoen keer bekeken is.

4Breng tijd door met vrienden en familie
Niet sociaal verbonden zijn maakt je dom en is (erg) ongezond. Eenzaamheid kan leiden tot een hartaanval, beroerte en diabetes. De langstlevende mensen op aarde leggen allemaal een sterke nadruk op sociale betrokkenheid en vinden goede relaties belangrijker voor een lang leven dan bijvoorbeeld sporten. Vrienden zijn de sleutel tot het verbeteren van je leven. Ga voor kwaliteit en niet voor kwantiteit, ga voor oprechte wederzijdse aandacht. Deel goed nieuws en reageer oprecht wanneer anderen goed nieuws met je delen. Geven maakt gelukkiger dan krijgen. En pssst… aandacht is gratis 😉

5Neem beslissingen in volledige integriteit, handel uit plichtsbesef
Leef volgens het uitgangspunt dat elk handelen een handeling van een goede daad moet zijn. Leven, werken en leiden in integriteit betekent dat we onszelf niet in twijfel trekken. Als we naar ons hart luisteren en het juiste doen, wordt het leven eenvoudig en leven we in balans. Al ons handelen mag door iedereen gezien worden en we hoeven ons geen zorgen te maken dat we iets verbergen.

Alleen als je mensen helpt omdat het je plicht is, hebben je daden ethische waarde. Maar zelfs als je handelt vanuit plichtsbesef, zijn je daden nog niet altijd juist. Als je je daden laat bepalen door je neigingen (inclinaties), ben je nog niet op ethisch terrein. Je daden kunnen verstandig of onverstandig blijken te zijn (dat wil zeggen, goed of slecht voor je), maar niet per se goed of fout.

6Daag jezelf (elke dag) uit
Leren, bestuderen, lezen, volledige aandacht of een goede interactie houden je geest scherp. Muzieklessen verhogen de intelligentie. Het uitdagen van je overtuigingen versterkt je geest. Het vergroten van de wilskracht kost slechts elke dag een beetje inspanning en het is meer verantwoordelijk voor jouw succes dan je EQ of IQ. Kansen onbenut laten en het niet volgen van een studierichting of opleiding zijn twee van de dingen waar mensen op terugkijken en waar ze het meest spijt van hebben.

Wanneer je jezelf elke dag twee doelen stelt op de rand van je comfort-zone (of hier even een klein beetje buiten) blijf je scherp, gemotiveerd en leer je het meest omdat het ook vaak iets niet lukt. De beste leerschool is door dingen (fout) te doen en juist hiervan te genieten.

7Smile
Mensen die humor gebruiken om met stress om te gaan, hebben een beter immuunsysteem, een verminderd risico op een hartaanval en beroerte, ervaren minder pijn bij de tandarts en leven langer. Lachen zou als een dagelijkse vitamine moeten zijn. Gewoon herinneringen ophalen aan grappige momenten kan je relatie verbeteren.

Humor is de voornaamste brug waarmee we ons kunnen verbinden met elkaar, even kunnen relativeren en verdriet binnen een seconde een andere lading kunnen geven. Humor kan je ook helpen om te verbinden buiten je privé, want als iets verbroederend werkt dan is het wel een gezamenlijke lach. Humor kan zorgen voor verbinding en betrokkenheid. Humor is een goede manier om de olifant in de kamer te benoemen. Als mensen ergens om lachen, dan denken ze erover na.

8Wees optimistisch
Optimisme kan, wanneer realistisch, je gezonder en gelukkiger maken en je leven verlengen. Het leger leert het om de mentale weerbaarheid bij soldaten te vergroten. Realistisch optimisme verbetert de prestaties. Daarnaast is optimisme besmettelijk. Heb je geleerd hoe je het leven van de zonnige kant bekijkt, dan straal je dat geluk uit.

9Lichamelijk contact
Sinds maart ’20 houden we minimaal 1,5 meter afstand. Het is het nieuwe normaal. De keerzijde is ondertussen aantoonbaar bewezen; we missen lichamelijk contact. Aanraken kan stress verminderen, de teamprestaties verbeteren en je helpen overtuigen. Knuffels maken je gelukkiger. Seks kan hartaanvallen en kanker helpen voorkomen, je immuunsysteem verbeteren en je leven verlengen. Een goed geplaatste aanraking stimuleert vertrouwen en samenwerking. Ook is het de snelste manier om dankbaarheid, sympathie en vertrouwen uit te drukken. Onderzoekers schatten dat het effect van een aanraking tien keer sterker is dan dat van woorden.

“wie goed doet goed ontmoet”

Tot slot 10: Doe goed en over juist handelen.
‘Goed doen‘ is voor iedereen anders, iedereen heeft er een ander gevoel bij. ‘Juist handelen‘ idem dito. Maar jouw ‘goed en juist‘ mag nooit ter discussie worden gesteld. Vormt zich er uiteindelijk wel een dialoog over jouw ‘goed en juist‘ dan is het zaak goed te luisteren zonder weerwoord. Doorvragen en ga op zelfonderzoek uit. Siddhartha Gautama Boeddha beschreef tussen ca. 450 v.Chr. tot ca. 370 v.Chr. het Achtvoudig Pad. Dit geeft tot de dag van vandaag een goede leidraad over juist handelen.